拖延癥
| A+醫(yī)學(xué)百科 >> 拖延癥 |
拖延癥，英文Procrastination。取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。
目錄 |
拖延癥的病因
1.完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2. 抵制與敵意。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋€(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。二、發(fā)病機(jī)制：
哥倫比亞大學(xué)組織心理學(xué)系的教授安吉拉認(rèn)為：“不能按時(shí)完成任務(wù)的情形”屬于消極的拖延。在《對(duì)拖延的再思考：態(tài)度和行為中”積極拖延”的正面效果》一文中，她將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延，相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，并更及時(shí)地實(shí)行。
除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯(lián)系起來的，還有完美主義。費(fèi)拉里教授認(rèn)為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是”多給我一些時(shí)間，我可以做得更好”。
關(guān)于”拖延癥”的研究也處在”拖延”中。國外對(duì)”拖延”的研究也只是近一二十年的事情，國內(nèi)則一直缺乏這方面的研究。關(guān)于”拖延”的界定，一直沒有一個(gè)研究者普遍接受的定義，也從未形成一個(gè)全面的理論。但拖延無時(shí)不在。
生理學(xué)根源研究
關(guān)于拖延的生理學(xué)根源研究，目前(指2009年)大多圍繞前額葉皮層的功能。這個(gè)腦區(qū)負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能，比如計(jì)劃、沖動(dòng)的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動(dòng)性，會(huì)導(dǎo)致過濾雜擾刺激的能力降低，進(jìn)而使處理任務(wù)的組織能力變差。弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者：
（1） 鼓勵(lì)型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感
（2）逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
（3）決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對(duì)應(yīng)對(duì)事情的拖拉。
拖延癥的癥狀
1. 沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低。
2. 我太忙。我一直拖著沒做是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>
3. 頑固。你催我也沒有用,我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。
4. 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5. 對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?/p>
6. 受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做的自己做不到。
拖延癥的并發(fā)癥
可發(fā)生以下并發(fā)癥：
耽誤工作或?qū)W業(yè);影響情緒;破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。它甚至?xí)峡迳眢w。德國研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
拖延癥的西醫(yī)治療
要想改掉拖延癥其實(shí)也簡(jiǎn)單，不妨合理安排工作任務(wù)，把日常必要的工作制訂一份規(guī)范的流程出來，設(shè)定明確的時(shí)間表和完成期限。在工作中，必須不斷提醒自己嚴(yán)格執(zhí)行工作“紀(jì)律”，否則就會(huì)受到懲罰。并且向同事和上級(jí)做出工作保證，讓別人的壓力成為自己勤快工作的動(dòng)力。堅(jiān)持一段時(shí)間，相信拖延癥就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，工作效率也會(huì)大大提高。這時(shí)候仔細(xì)對(duì)比一下，拖延和勤快的利弊得失，心中自然就會(huì)有一個(gè)明智的選擇。
拖延癥的護(hù)理
美國和加拿大的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個(gè)數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒有責(zé)任心或者是懶惰，實(shí)際上他們往往更為焦慮，因?yàn)樗麄冎溃享澄＜傲俗约旱那巴荆瑪噥y了內(nèi)心的平靜，但是他們?nèi)匀恢氐父厕H。
1. 百分的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。
對(duì)他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買音樂會(huì)的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……
2. 拖拉并非不重要。
雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。
3. 拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問題。
拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂觀一些。Ferrari 博士強(qiáng)調(diào)說：“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4. 拖拉不是天生的。
它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。
5. 拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。
拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。
6. 拖拉的人對(duì)自己撒謊。
比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時(shí)間。
7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。
查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個(gè)途徑。
參看
| 關(guān)于“拖延癥”的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無留言 | |
| 添加留言 | |