中醫(yī)養(yǎng)生/體力勞動(dòng)者的保健
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體力勞動(dòng)者的健康，與勞動(dòng)條件和勞動(dòng)環(huán)境有看密切的關(guān)系。體力勞動(dòng)者以筋骨肌肉活動(dòng)為主，其特征是消耗能量多，體內(nèi)物質(zhì)代謝旺盛。不同工種的勞動(dòng)者在進(jìn)行生產(chǎn)勞動(dòng)時(shí)，身體需腔保持一定體位，采取某個(gè)固定姿勢(shì)或重復(fù)單一的動(dòng)作，局部筋骨肌肉長(zhǎng)時(shí)間地處于緊張狀態(tài)，負(fù)擔(dān)沉重，久而久之可引起勞損。故《素問(wèn).宣明五氣篇》有“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是調(diào)五勞所傷”之論，體力勞動(dòng)者的保健應(yīng)注意不斷改善生活勞動(dòng)條件和勞動(dòng)環(huán)境。對(duì)于某些職業(yè)損害，應(yīng)根據(jù)不同工種，因人因地制宜，采用相應(yīng)的方法進(jìn)行積極防護(hù)。如設(shè)法控制噪聲、放射性物質(zhì)，高溫以及鉛、汞、苯、甲醇、乙醇、有機(jī)磷、粉塵等職業(yè)危害因素，防止職業(yè)病的發(fā)生。
一、合理的膳食
熱量是體力勞動(dòng)者能進(jìn)行正常工作的保證，其膳食首先要保證足夠熱量的供給。為此必須注意膳食的合理烹調(diào)和搭配、增加飯菜花樣，提高食欲，增加飯量以滿足機(jī)體對(duì)熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。此外尚需根據(jù)不同工種選食相應(yīng)的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如從事高溫作業(yè)的工人，因出汗甚多，體內(nèi)損失的無(wú)機(jī)鹽和水分多，因此除了較多地補(bǔ)充蛋白質(zhì)及總熱量外，還要注意補(bǔ)給含鹽飲料、維生素B、C等。在冷凍環(huán)境下的體力勞動(dòng)者，增加總熱量時(shí)，應(yīng)注意增加脂肪的比重，在礦井、地道、水下等不見(jiàn)陽(yáng)光的環(huán)境下作業(yè)的人員，要注意補(bǔ)充維生素A、D。長(zhǎng)期接觸苯的勞動(dòng)者，膳食中應(yīng)提高蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素C的攝入量，限制脂肪的攝入量。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉
不同工種的工人，采用不同的某種固定姿勢(shì)或一定的體位進(jìn)行生產(chǎn)勞動(dòng)，身體某一部分肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而另一部分肌肉處于栩?qū)o止?fàn)睿眢w的肌群不能得到均衡發(fā)展，這樣既應(yīng)根據(jù)自己的工種而選掙相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。如商店?duì)I業(yè)員、車(chē)工等，長(zhǎng)時(shí)間處于站立姿勢(shì)，腰腿肌肉緊張疲勞，常感精疲力盡，腰腿痠痛，還容易發(fā)生駝背、腰肌勞損。又因重力作用，血液循環(huán)回流不暢，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。因此，平時(shí)可多做些散步、慢跑、打拳、擺腿、體操等活動(dòng)。鐘表裝配工、雕刻工、打字員等，長(zhǎng)時(shí)間地坐著工作，可選擇全身性活動(dòng)，特別是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有助手指、手腕的靈巧、敏感，并可健腦益智，改善微循環(huán)。
從事高溫作業(yè)的工人，體力消耗大。平時(shí)可多做散步、慢跑、擊劍和醫(yī)療保健體操等等，以提高機(jī)體對(duì)高溫的適應(yīng)與耐受力。
技工如司機(jī)、紡織擋車(chē)工、縫紉工人及連續(xù)流水作業(yè)工人，其勞動(dòng)技術(shù)性強(qiáng)，既耗體力又費(fèi)腦力，他們的勞動(dòng)環(huán)境復(fù)雜，大腦神經(jīng)高度緊張，易患失眠、頭痛、神經(jīng)性高血壓等病，宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、動(dòng)作柔和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、保健氣功等中國(guó)傳統(tǒng)健身功法。這些功法都要求靜息、安神、動(dòng)形，既可放松精神，又可行氣舒筋活血。如果想提高身體快速靈巧的反應(yīng)能力，也可參加一些球類(lèi)及器械體操運(yùn)動(dòng)。
三、科學(xué)地工作與休息
體力勞動(dòng)者上班時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵守勞動(dòng)紀(jì)律和操作規(guī)程，認(rèn)真執(zhí)行勞動(dòng)保護(hù)措施，防止工傷事故發(fā)生。下班后，應(yīng)保證充足的睡眠，可以放松精神，解除筋骨肌肉的緊張與疲勞，這對(duì)于夜班工人尤為重要。除此之外，不同工種的工人可采取不同的休息方式。首先要根據(jù)條件和可能調(diào)劑工作時(shí)間，或與其它體位的工作穿插進(jìn)行。如站立工作2小時(shí)，其他體位工作2小時(shí)。也可以工作1～2小時(shí)后休息幾分鐘。不能離開(kāi)站立工作崗位時(shí)，可讓左右兩只腳輪換承受身體重心。或者可以每隔0.5--1小時(shí)，活動(dòng)一下頸、背、腰等部位。其次，每天都要有一定的自我松弛的時(shí)間，如下班后可跳舞、聽(tīng)音樂(lè)、觀魚(yú)賞花、洗溫水浴等，或做自我按摩。井下工作者要加強(qiáng)戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。長(zhǎng)期站立的工人，應(yīng)穿矮跟或中跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。還可在下肢套上彈力護(hù)腿或打綁腿，以減輕腿部疲勞，預(yù)防靜脈曲張。
四、合理用腦
古代養(yǎng)生家說(shuō)：“神強(qiáng)必多壽”，強(qiáng)調(diào)腦力活動(dòng)是保證人體健康長(zhǎng)壽不可缺少的一個(gè)方面。人體臟腑器官都是用進(jìn)廢退的。要保證大腦充盛，健康長(zhǎng)壽，體力勞動(dòng)者也要勤用腦。要培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)選修不同的課程。如學(xué)習(xí)園藝、烹調(diào)、縫紉、繪畫(huà)等，并有意識(shí)地鍛煉記憶力，下班后多讀書(shū)看報(bào)，也可以參加—些動(dòng)腦筋的游藝活動(dòng)：如棋弈、猜謎語(yǔ)等。
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