A+醫(yī)學(xué)百科 >> 真西山先生衛(wèi)生歌

真西山先生衛(wèi)生歌，養(yǎng)生歌訣。南宋.真德秀撰。《遵生八箋》載其歌訣為：“萬物惟人為最貴，百歲光陰如寄旅。自非留意修養(yǎng)中，未免病苦為心累。何必餐霞餌大藥，妄意延齡等龜鶴。但于飲食嗜欲間，去其甚者即安樂。食后徐徐行百步，兩手摩脅并腹肚，須臾轉(zhuǎn)手摩腎堂，謂之運(yùn)動(dòng)水與土。仰面仍呵三四呵，自然食毒氣消磨。醉眠飽臥具無益，渴飲饑餐猶戒多。食不俗粗并欲速，寧可少餐相接續(xù)。若教一飽頓充腸，損氣損脾非是福。生食粘膩筋韌物，自死禽獸勿可食。饅頭閉氣不相和，生冷偏招脾胃疾。鲊醬胎卵兼油膩，陳臭腌藏皆陰類。老年切莫喜食之，是借寇兵無以異。炙煿之物須冷吃，不然損齒傷血脈。晚食常宜申酉前，間夜須防滯胸膈。飲酒莫教飲大醉，大醉傷神損心志。酒渴飲水并吃茶，腰腳自茲成重墜。嘗聞避風(fēng)如避箭，坐臥須教預(yù)防患。沉因飲后毛孔開，風(fēng)才一入成癱瘓。不問四時(shí)具暖酒，大熱又須難問口。五味偏多不益人，恐隨肺臟成殘咎。視聽行藏不必久，五勞七傷從此有。四肢亦欲嘗小勞，譬如戶樞終不朽。臥不厭縮覺貴舒，飽則入浴饑則梳。梳多浴少益心目，默寢暗眠神晏如。四時(shí)惟夏難將攝，伏陰在內(nèi)腹冷滑。補(bǔ)腎湯藥不可無，食肉稍冷休哺啜。心旺腎衰何所忌，特忌疏通泄精氣。臥處尤宜綿密間，宴居靜慮和心意。沐浴盥嗽皆暖水，臥冷枕涼皆勿喜。瓜茄生菜不宜食，豈獨(dú)秋來多瘧痢。伏陰在內(nèi)三冬月，切忌汗多陽氣泄。陰?kù)F之中勿遠(yuǎn)行，暴雨震雷宜遠(yuǎn)避。道家更有臥生旨，第一令人少嗔恚。秋冬日出始求衣，春夏雞鳴宜早起。子后寅前睡覺來，瞑目叩齒二七回。吸新吐故毋令誤，咽嗽玉泉還養(yǎng)胎。摩熱手心熨兩眼，仍更揩擦額與面。中指時(shí)將摩鼻頻，左右眼耳擦數(shù)遍。更能干浴遍身間，按（月比^土）時(shí)須紐兩間。縱有風(fēng)勞諸冷氣，何憂腰背復(fù)拘攣。噓呵呼吸吹及呬，行氣之人分字。果能依用力其間，斷然百病皆可治。情欲雖云屬少年，稍知節(jié)養(yǎng)自無愆。固精莫忘傷神氣，莫使苞羽火中燃。有能操履長(zhǎng)方正，于名無貪利無競(jìng)。縱向邪魔路上行，百行周身自無病。”

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