自我暗示
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在心理學(xué)上，自我暗示指通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。
消極的自我暗示可誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，使人生活在幻覺(jué)當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實(shí)際的事情來(lái)。消極的自我暗示還可使人對(duì)外界事物的認(rèn)知形成某種心理定勢(shì)的作用，為人處事偏聽(tīng)誤信，憑直覺(jué)辦事。
積極的自我暗示又稱(chēng)自我肯定,是對(duì)某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想象的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式.進(jìn)行肯定的練習(xí),能讓我們開(kāi)始用一些更積極的思想和概念來(lái)替代我們過(guò)去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強(qiáng)有力的技巧,一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。
自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說(shuō)出來(lái),還可以在紙上寫(xiě)下來(lái),更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí),就能抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。自然,我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴(kuò)張的語(yǔ)言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。
肯定可以是任何積極的敘述,它可以是很普通的或是很特殊的.我們所能作的肯定在數(shù)量上是無(wú)限的,它可以涉及到我們?cè)敢飧纳谱约旱娜魏畏矫?如:
"我是一個(gè)聰明,漂亮的人"
"在我所從事的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域,我是出類(lèi)拔萃的"
"我是最棒的"
"我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力"
"我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望"等等
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自我暗示運(yùn)用的原則
始終要用現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是將來(lái)時(shí)態(tài)進(jìn)行暗示
- 如,我們應(yīng)該說(shuō)“我現(xiàn)在獲得了幸福的愛(ài)情”而不說(shuō)“我將來(lái)會(huì)得到幸福的愛(ài)情”，這并非是自欺欺人,而是基于這樣的事實(shí):每件事物都是首先被人想到,然后才能在客觀現(xiàn)實(shí)中顯現(xiàn)。
要在最積極的方式中進(jìn)行
肯定我們所需要的,而不是不需要的.不能說(shuō)"我再也不偷懶了",而是要說(shuō)"我越來(lái)越勤奮,越來(lái)越能干",這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象.
一般來(lái)說(shuō),語(yǔ)句越簡(jiǎn)短,就越有效
一番肯定應(yīng)該是一番傳達(dá)出強(qiáng)烈情感的清晰的陳述,情感傳達(dá)得越多,給我們的印象越強(qiáng).那種冗長(zhǎng),充滿理論性的肯定喪失了情感上的沖擊力,變成了一種"頭腦游戲".
始終選擇那些對(duì)自己感到完全合適的肯定
.對(duì)一個(gè)人有效的肯定,對(duì)另一個(gè)人也許壓根無(wú)效.我們所進(jìn)行的肯定應(yīng)該是使自己覺(jué)得積極,擴(kuò)張,自在,或是支撐性的,如果不是這樣,就試著改動(dòng)言語(yǔ),直到感覺(jué)合適為止.
進(jìn)行肯定時(shí),始終要記信我們?cè)趧?chuàng)造新的事物
我們不是試圖取消或改變新的事物,這樣會(huì)引起存在者的沖突和掙扎.我們應(yīng)該采取的態(tài)度是,接受并處理那些已經(jīng)存在的事物,但與此同時(shí),每一個(gè)時(shí)刻我們都開(kāi)始創(chuàng)造自己確切希望的事物,并獲得最幸福的新機(jī)會(huì).
肯定并不意味著要抵觸或努力改變自己的感受或情緒.接受并體驗(yàn)自己所有的情感是很重要的,包括所謂否定性情感,而不是試著改變它們,在這樣做的時(shí)候,肯定會(huì)幫助我們創(chuàng)造出一個(gè)對(duì)于生活的新的觀念,這會(huì)使我們從此可以有越來(lái)越多的快樂(lè)體驗(yàn).
盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺(jué)
在進(jìn)行肯定時(shí),盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺(jué),一種它們已經(jīng)真實(shí)存在的感覺(jué),這樣將使肯定更加有效.
自我暗示的作用
《世說(shuō)新語(yǔ).假譎》篇有一段故事。曹操領(lǐng)兵出征，走錯(cuò)了路，找不到水。士兵們渴得似乎嗓子冒煙了、曹操看到這種情況，便用馬鞭指看前方說(shuō)，前面就是- 片大梅林。士兵們一聽(tīng)，想到梅子的酸味，頓時(shí)流出了口水，也感到不口渴了。于是隊(duì)伍繼續(xù)向前，一口氣又走了幾十里路，找到了水源。這就是膾炙人口的"望梅止渴"故事。曹操利用語(yǔ)言暗示的作用，收到了止渴的效果，這在心理學(xué)上屬于"他暗示"。炎夏季節(jié)，當(dāng)你口渴得厲害想到前面就能買(mǎi)到酸梅湯，也能起到緩解口渴的作用，這在心理學(xué)上屬于"自我暗示"
在第22 屆奧運(yùn)會(huì)上，日本運(yùn)動(dòng)員具志堅(jiān)每次比賽出場(chǎng)前，總要緊閉雙目，口中念念有詞。男子體操?zèng)Q賽中，我國(guó)體操名將李寧、童非，美國(guó)體操明星麥克唐納、康納斯等相繼出現(xiàn)失手，唯獨(dú)具志堅(jiān)一路發(fā)揮正常，最后奪得全能冠軍。比賽結(jié)束后，有記者問(wèn)他，上場(chǎng)前口中默念的是什么？具志堅(jiān)笑而不答。－時(shí)間，具志堅(jiān)的"咒語(yǔ)"成了許多人關(guān)注的謎。其實(shí)，具志堅(jiān)默念的內(nèi)容無(wú)甚要緊，即使他祈禱上帝，未見(jiàn)得上帝真會(huì)保佑他，重要的是，他的這種"默念"，起了積極的自我暗示作用。
為什么通過(guò)言語(yǔ)的自我暗示，就能起到安定情緒等作用呢？這是因?yàn)椋哉Z(yǔ)中的每一個(gè)詞、每一句話，都是一定的外界事物和生活現(xiàn)象的代表。例如"酸梅"這個(gè)詞，代表著生長(zhǎng)在樹(shù)上的酸的梅了。吃酸梅會(huì)流口水，這是一切動(dòng)物都具有的本能。巴甫洛夫稱(chēng)之為第一信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)；而聽(tīng)到、見(jiàn)到"酸悔"這個(gè)詞也會(huì)流口水，則是人類(lèi)所特有的第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)。這就是用言語(yǔ)自我暗示，影響生理功能而起到治療作用的科學(xué)依據(jù)。
當(dāng)然，自我暗示，并不僅僅限于語(yǔ)言，其它如感覺(jué)、意念、想象也有同樣的作用。在練習(xí)氣功中，想象氣從胸部下沉到腹部，或者想象細(xì)雨灑身，或者想象自己身處鳥(niǎo)語(yǔ)花香的境地，都會(huì)對(duì)人的生理功能有良好影響。同樣道理，人的信念，對(duì)疾病的預(yù)后，往往產(chǎn)生重大的影響，這已經(jīng)為大量醫(yī)療的實(shí)踐所證明。有人還把這個(gè)道理滲透到文藝作品中去，經(jīng)過(guò)文藝加工，不僅讀來(lái)易懂，而且十分動(dòng)人。美國(guó)作家歐.亨利的名篇《最后－片葉子》，敘述了兩個(gè)年輕的女畫(huà)家到華盛頓市去寫(xiě)生，其中一個(gè)叫瓊西的得了肺炎。她躺在旅館的床上，忽然注意到窗外長(zhǎng)春藤上的最后一片葉子，從此便認(rèn)定這片葉子是她的生命的象證，葉了一落，她就要死了。有一天晚上，暴風(fēng)驟雨突然來(lái)臨，她想那片葉子一定保不住了，于是哭得很傷心。但是，第二天拉開(kāi)窗戶一看，那片葉子依然如枚。于是，她十分高興，病也暫時(shí)有所好轉(zhuǎn)。其實(shí)那片葉于本來(lái)已經(jīng)被吹落。她看到的那片葉子是一位老畫(huà)家為她畫(huà)在墻上的。這個(gè)故事只是小說(shuō)中的一段情節(jié)，不是真實(shí)的病例。它對(duì)科學(xué)知識(shí)作了藝術(shù)的夸張。但我們?nèi)匀豢梢詮闹械玫絾⑹荆喝藗儗?duì)自身的感覺(jué)、自身的信念，如果無(wú)條件加以接受，就只有自我暗示的作用，就會(huì)影響人的心理和生理，而且對(duì)疾病的預(yù)后也有重大的影響。
自我暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有下列心理效應(yīng)：
第一，鎮(zhèn)定作用
人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常要受外界情境的影響。尤其是在對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)的條件下，對(duì)手創(chuàng)造一個(gè)好成績(jī)，或工作做到你前面去了，會(huì)造成你的內(nèi)心緊張。本來(lái)你完全有實(shí)力超過(guò)他，因?yàn)樾睦砩系木o張，反而束縛了你的潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念，鎮(zhèn)定情緒的作用。
第二，集中作用
這同鎮(zhèn)定作用密切相關(guān)。一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開(kāi)注意力的高度集中。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是到了注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況。怎么辦？學(xué)會(huì)自我暗示，興許能減少你的苦惱。
第三 提醒作用
一位大文豪說(shuō)，當(dāng)你想和別人吵架，并準(zhǔn)備好某些詞語(yǔ)時(shí)，請(qǐng)你在嘴里默念："我一定不要讓這些詞語(yǔ)出口！"只要這樣做，大多是吵不起來(lái)的，這也是一種自我暗示的方法，它可以提醒人們不去做某種事情。另外，當(dāng)你準(zhǔn)備做某件事情，而出現(xiàn)心理障礙如膽怯、緊張時(shí)，自我暗示也能起到了強(qiáng)化的作用。
自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開(kāi)始時(shí)，往往效果不明顯。這不奇怪。人的心理調(diào)整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動(dòng)納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。凡事開(kāi)頭難，效果也有一個(gè)由小到大的過(guò)程。只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長(zhǎng)，自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手。
自我暗示的三個(gè)層次
按照心理學(xué)和相關(guān)學(xué)科的分類(lèi)，這些暗示和自我暗示分為三個(gè)層次：
第一個(gè)層次
即日常所說(shuō)的狹義的語(yǔ)言文字系統(tǒng)的暗示和自我暗示。
當(dāng)十個(gè)人都非常真實(shí)地重復(fù)一句話“你有病，不正常，很厲害，需要去檢查”。結(jié)果會(huì)是什么呢?你真的得自己已經(jīng)有病。然后，真的去醫(yī)院檢查了，而且很可能就檢查出疾病。
語(yǔ)言不僅對(duì)他人有暗示作用，還有自我暗示的作用。一個(gè)人如果故意對(duì)他人說(shuō)心情不好，他見(jiàn)一個(gè)人就說(shuō)“我心情不好，別碰我”，說(shuō)得多了，他真的就心情不好了，這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。
語(yǔ)言有著暗示和自我暗示的力量。當(dāng)我們講自信積極時(shí)，要在前面加一個(gè)“我”字，“我勇敢，我成功”，這就是語(yǔ)言上的自我暗示。
第二個(gè)層次
是動(dòng)作語(yǔ)言、表情語(yǔ)言的暗示和自我暗示。
人們交流不光通過(guò)語(yǔ)言，還通過(guò)我們的形體動(dòng)作和表情。動(dòng)作和表情也是語(yǔ)言，叫做動(dòng)作語(yǔ)言和表情語(yǔ)言。
如果我對(duì)你揮拳頭，這個(gè)動(dòng)作表明威脅。如果我對(duì)你鼓掌，表明對(duì)你歡迎和鼓勵(lì)。如果你在臺(tái)上演唱，大家不斷地鼓掌，這是大家給你肯定贊揚(yáng)的暗示，這會(huì)使你信心倍增。
這些表情動(dòng)作都是語(yǔ)言，叫肢體語(yǔ)言，表情語(yǔ)言。動(dòng)作和表情語(yǔ)言對(duì)人有非常強(qiáng)烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情給我們帶來(lái)好的心情。讓我們每天多一點(diǎn)笑，那么你每天就會(huì)快樂(lè)一點(diǎn)。因?yàn)椋⑿κ且粋€(gè)良好的暗示。
第三個(gè)層次
是環(huán)境語(yǔ)言的暗示和自我暗示。
我們是生活在各種各樣的語(yǔ)言、暗示包圍之中。展開(kāi)來(lái)看，我們周?chē)沫h(huán)境、大自然每天都在暗示我們。
當(dāng)我們見(jiàn)到大海，我們受到大海的暗示，心胸不由得開(kāi)闊；我們見(jiàn)到高山，受到高山的暗示，不由得感到莊嚴(yán)而寧?kù)o。
環(huán)境暗示是不可抗拒的，不僅在自然環(huán)境中是這樣，在社會(huì)環(huán)境中，社會(huì)文化同樣對(duì)我們有暗示作用。當(dāng)你在黃土高原上生活，你的心態(tài)也是跟黃土高原一個(gè)調(diào)子。
我們?cè)谶@個(gè)世界中生活，大自然和社會(huì)文化融為一體，于是，我們不可避免地要受到自然環(huán)境和文化傳統(tǒng)的暗示。暗示無(wú)所不在。“暗示”就像人類(lèi)的影子，只要有思維存在的地方，就會(huì)有暗示的存在。
形象預(yù)演方法
形象預(yù)演是指我們用想象力在腦海中按照自己的意圖,事先勾勒出一幅某種目標(biāo)進(jìn)行中以及實(shí)現(xiàn)后的情景或畫(huà)面.
1.想象自己喜歡的事物.
2.置身于一個(gè)舒適的地方,躺著或坐著,使身體完全放松.放松身上每一個(gè)細(xì)胞.
3.開(kāi)始想象那與自己愿望中一模一樣的事物,如果是一輛小車(chē),就想象自己在駕著車(chē),看著它,享受它,并把它顯示給朋友們看.如果是一個(gè)情景或事件,就想象自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那樣發(fā)生,還可以想象人們?cè)谡f(shuō)什么,或其它使這件事顯得真實(shí)的細(xì)節(jié)
4.把以上形象或念頭保持在自己頭腦中,在內(nèi)心對(duì)自己做一些十分積極的,肯定的陳述.
5.在說(shuō)過(guò)這些肯定的話后,我們即將結(jié)束自己的想象,結(jié)束時(shí),對(duì)自己說(shuō)一段堅(jiān)定的話:
“我設(shè)定的目標(biāo)一定會(huì)實(shí)現(xiàn)”
“積極的思想和行動(dòng)使我成功。”
自我暗示的成功例子
暗示是用含蓄、間接的方式對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響，從而使人按一定的方式去行動(dòng)或接受一定的意見(jiàn)，使他的思想、行為與自己的意愿相符合。暗示分為他人暗示、自我暗示、行為暗示、環(huán)境暗示、言語(yǔ)暗示等。從作用上講，有積極暗示與消極暗示之分。如孩子上床睡覺(jué)前，母親關(guān)照他：“玩了一天，當(dāng)心尿床。”果然被母親說(shuō)中了。這屬于消極的言語(yǔ)暗示。有個(gè)人特別怕下水井的蓋子，生怕掉下去。后來(lái)心理指導(dǎo)者讓他在接近井蓋時(shí)用“男子漢區(qū)區(qū)井蓋何以害怕!”的話語(yǔ)鼓勵(lì)自己，然后站在井蓋上講十遍，跳十次，結(jié)果這種緊張消失了。這就是積極的自我暗示。 自我暗示對(duì)人的心理作用很大，有時(shí)甚至?xí)?chuàng)造奇跡。二戰(zhàn)前蘇聯(lián)一位天才的演員N.H.畢甫佐夫，平時(shí)老是口吃，但是當(dāng)他演出時(shí)克服了這個(gè)缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺(tái)上講話和做動(dòng)作的不是他，而完全是另一個(gè)人—?jiǎng)≈械慕巧@個(gè)人是不口吃的。 在自我暗示的作用下，一個(gè)人可以突然變得耳聾眼瞎。這種視力的喪失不是因?yàn)?a href="/w/%E8%A7%86%E7%A5%9E%E7%BB%8F" title="視神經(jīng)">視神經(jīng)受損，而僅僅是由于大腦管理視覺(jué)的那個(gè)區(qū)域的機(jī)能受到擾亂。這種病人的治療也可以用暗示的方法。 當(dāng)我們要參加某種活動(dòng)前或面臨競(jìng)爭(zhēng)之時(shí)，注意不要受到消極的環(huán)境暗示，言語(yǔ)暗示和他人的行為暗示，而應(yīng)適當(dāng)用積極的自我暗示的方法使自己產(chǎn)生勇氣，產(chǎn)生自信，爭(zhēng)取意想不到的效果。
消極自我暗示自毀前程
消極自我暗示概述
在心理學(xué)上，自我暗示指通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。其中，消極的自我暗示可誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，使人生活在幻覺(jué)當(dāng)中不能自拔，并做出脫離實(shí)際的事情來(lái)。消極的自我暗示還可使人對(duì)外界事物的認(rèn)知形成某種心理定勢(shì)的作用，為人處事偏聽(tīng)誤信，憑直覺(jué)辦事。
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