人體肌肉
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肌肉（muscle）主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。人體全身的肌肉共約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的35%-40%。肌肉內(nèi)毛細血管的總長度可達10萬公里，可繞地球兩圈半。
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肌肉的分類
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。
骨骼肌
是可以看到和感覺到的肌肉類型。當健身者通過鍛煉增加肌肉力量時，鍛煉的就是骨骼肌。骨骼肌附著在骨骼上且成對出現(xiàn)：一塊肌肉朝一個方向移動骨頭，另外一塊朝相反方向移動骨頭。這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時，神經(jīng)系統(tǒng)會指示它們這樣做。骨骼肌可以做短暫單次收縮（顫搐）或長期持續(xù)收縮（破傷風(fēng)）。
骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
平滑肌
平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點；心肌構(gòu)成心壁；兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
存在于消化系統(tǒng)、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中。平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮，意味著神經(jīng)系統(tǒng)會自動控制它們，而無需人去考慮。例如，胃和腸中的肌肉每天都在執(zhí)行任務(wù)，但人們一般都不會察覺到。
心肌
只存在于心臟，它最大的特征是耐力和堅固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮。它只是一種顫搐肌肉并且不隨意志收縮。
肌肉的作用
肌肉收縮牽引骨骼而產(chǎn)生關(guān)節(jié)的運動，其作用猶如杠桿裝置，有3種基本形式。 ①平衡杠桿運動，支點在重點和力點之間，如寰枕關(guān)節(jié)進行的仰頭和低頭運動。 ②省力杠桿運動，其重點位于支點和力點之間，如起步抬足跟時踝關(guān)節(jié)的運動。 ③速度杠桿運動，其力點位于重點和支點之間，如舉起重物時肘關(guān)節(jié)的運動。
下面簡要介紹人體淺層主要肌肉群的位置與功能：
一、頸闊肌位于頸部前面皮下最淺層，收縮時拉口角向下，并拉緊頸部皮膚。
二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時，一側(cè)作用可使頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，并向同側(cè)傾斜；當頭部處于正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關(guān)節(jié)橫軸的后面而使頭前屈。上固定時，上提胸廓幫助吸氣。
三、斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側(cè)屈；兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側(cè)上舉、負重擴胸等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。斜方肌充分發(fā)展時，肌肉變短，向后拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部后仰，可矯正駝背、雙肩內(nèi)扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發(fā)達是一種健、力、美的標志,是業(yè)余健美運動員參加健美競賽的有利條件。
四、三角肌位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi)；中部收縮，使上臂外展；后面收縮，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側(cè)舉動作；采用負重直臂平舉和側(cè)平舉等練習(xí)，可發(fā)展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發(fā)達的雙肩，是優(yōu)秀健美運動員的標志。
五、背闊肌位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向后擺臂動作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、俯立劃船等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。背闊肌有助于體形的改善。當其高度發(fā)達時，顯赫地映現(xiàn)出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。
六、骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側(cè)同時收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動作；一側(cè)收縮時使軀干向同側(cè)屈，如體側(cè)屈運動。
七、胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。
八、前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持啞鈴側(cè)上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。
九、腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置,即收腹；下固定時使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養(yǎng)過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。而腹肌發(fā)達，呈“波浪形”肌塊，則是自我健美訓(xùn)練者訓(xùn)練有素的標志。
十、腹外斜肌位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側(cè)同時收縮使脊柱前屈；一側(cè)收縮可使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；上固定時，兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾。采用負重體側(cè)屈和負重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十一、腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時，兩側(cè)收縮與腹外斜肌作用相同；一側(cè)收縮時除使脊柱向同側(cè)屈外，還使脊柱向同側(cè)轉(zhuǎn)動，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側(cè)轉(zhuǎn)的運動實際上是同側(cè)腹內(nèi)斜肌與對側(cè)腹外斜肌協(xié)同作用的結(jié)果。采用負重體側(cè)屈和負重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十二、肱二頭肌位于上臂前面皮下。近固定時，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發(fā)揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作。采用負重彎舉、引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十三、肱三頭肌位于上臂后面皮下。近固定時，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個頭。采用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十四、腰肌位于脊柱腰部兩側(cè)和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。近固定時，使大腿屈和旋外；遠固定時，兩側(cè)肌肉同時縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰臥起坐動作。采用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰臥“剪腿”和仰臥起坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十五、臀大肌這塊肌肉很發(fā)達，直接位于骨盆后外側(cè)面，維持人體直立姿勢。近固定時，使大腿后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內(nèi)收；遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，如轉(zhuǎn)體動作，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，維持人體直立姿勢。采用俯臥“背腿”，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十六、股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。采用負重深蹲和負重伸小腿等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
十七、縫匠肌這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)。采用仰臥“剪腿”，負重深蹲和負重半蹲等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。
十八、股二頭肌位于大腿后面外側(cè)皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動作。遠固定時，使骨盆后傾。采用負重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可發(fā)展該肌的力量。
十九、脛骨前肌位于脛骨的外側(cè)。近固定時，使足伸(背屈)、內(nèi)收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。采用負重勾腳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
二十、小腿三頭肌位于小腿后面淺層，特別發(fā)達，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側(cè)端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立。采用負重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現(xiàn)小腿的形態(tài)和發(fā)達程度。所以，促進腓腸肌的發(fā)展對自我健美訓(xùn)練者是非常重要的。
二十一、肱橈肌位于前臂的最外側(cè)皮下，呈長扁形。近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏。采用負重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
二十二、橈側(cè)腕屈肌位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈和外展。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
二十三、橈側(cè)腕長伸肌位于前臂背面的淺層外側(cè)，能使手伸并外伸和外展。采用反纏重錘和反握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
二十四、尺側(cè)腕屈肌位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側(cè)，有兩個頭，能使手屈和內(nèi)收。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
二十五、尺側(cè)腕伸肌位于前臂的背側(cè)皮下，能使手伸和內(nèi)收。采用反纏重錘和握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。
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給人體肌肉條目的留言--111.196.173.193 2015年2月21日 (六) 19:31 (CST) 留言： 很好!希望能有一份639塊肌肉名單。找了很久還沒找到，請幫我一下。謝謝！余克 | |
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