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老年百病防治

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老年百病防治目錄

1．功法

（1）預備勢：全身直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，雙手自然下垂置于體側，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。

（2）起勢：深呼吸，先吸后呼。吸氣時腳跟提起，胸部展開，小腹鼓起；呼氣時小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從口排出。鼻吸口呼，連續呼吸16次。

（3）全身抖動：深呼吸后，約停1分鐘。全身放松，保持正直，雙手仍垂于兩體側，兩膝稍曲，然后使整個身體做上下彈性顫動。抖動1～2分鐘，約164次。

（4）左右轉肩：抖動后兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上。雙膝微屈，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，然后交替轉動兩肩頭。肩頭轉動方向是：先左肩提起，向前、向上、向后、向下畫一圓周。與此同時，右肩由后往下，向前、向上畫一圓周。左右兩肩交替協調運轉共16次。

2．練功注意事項

（1）全身抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關和臟腑器官皆須有震動感方為正確。

（2）轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓體內濁氣排出。

（3）轉肩過程中，不必主動呼吸。轉肩不可用力過大過猛，以柔和舒適為宜，畫圓定要圓滿，等動作熟練后，逐漸將圓盡力畫大為好。

3．適應癥

此功能夠歸順臟腑，暢通氣血，培元回春。勤練此功，可改善性激素的分泌，有助于性機能的恢復和提高；改善消化機能，可防治腹瀉、腹脹、便秘、痔瘡等疾患；對泌尿器官也有明顯的保健作用，可預防結石的產生。

太極內功 | 靜坐功

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