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老年百病防治

老年保健方法 健身操 叩齒咽津法 織布法 爬行法 晃海法 撮提谷道法 呼吸操 活肩操 踩滾木棍法 退步走法 凳操

老年百病防治目錄

1．操練方法

（1）兩臂抬起向兩側平伸，手心向上。

（2）兩小臂向上彎曲，雙手五指捏攏分別默扣于左右肩部。

（3）以兩肩為軸心，兩肘同時由前向下、向后、向上，再向前做回環動作。先做小回環30次，再做中回環30次，再做大回環30次。然后，又做中回環30次，小回環30次。

（4）按第（3）動作的相反方向重復一遍。

2．操練注意事項

（1）做大回環時，兩肘應盡最大可能向前向下向后向上運動，并要盡力使兩肘在前方接觸。

（2）速度不宜過快，全身盡量放松，精力集中于肩部，目視前方，呼吸自然。

3．適應癥

本操可以活動肩關節，防病強身，對肩關節周圍炎療效極為顯著。

呼吸操 | 踩滾木棍法

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