人體使用手冊/失眠的調(diào)養(yǎng)
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失眠是困擾許多現(xiàn)代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習(xí)慣、疾病…等等。不同的原因會有不同的狀況，也必須用不同的對治方法。多數(shù)失眠的人都曾嘗試過各種方法無效之后，才開始服用安眠藥。一旦開始服用安眠藥，就很難擺脫這種明知有害又不得不服的藥，而且隨著服用時(shí)間的愈來愈長，藥量也跟著日漸增加。
當(dāng)身體處于肺熱狀態(tài)時(shí)，嘴唇發(fā)紅，必定失眠。這種失眠，只要喝喝姜茶，讓身體順利地排除寒氣，肺熱狀態(tài)消失了，就能睡。另外按摩手上肺經(jīng)的尺澤穴泄除肺熱，也能適當(dāng)改善。這種失眠只是偶爾出現(xiàn)，不會形成長期的狀態(tài)。
當(dāng)身體處于心火盛、肝火盛時(shí)，也會出現(xiàn)肺熱的現(xiàn)象，這時(shí)就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的產(chǎn)生，主要是發(fā)怒或工作緊張，必須去除這些因素才能長期的改善。短期的改善可以透過泡熱水腳，使肝氣疏泄達(dá)到目的。
我們由意志所設(shè)定的睡眠時(shí)間和身體的睡眠時(shí)間沖突，也會形成失眠，這種失眠是最普遍的一種。
身體在中午時(shí)常常想小睡一會，可是很多人都把這個(gè)“壞”習(xí)慣戒除了；到了傍晚時(shí)累了，我們再用意志力克服它；晚上八九點(diǎn)又困了，我們忙著做雜事沒時(shí)間睡。
這幾次用意志力對抗身體，身體只好產(chǎn)生肝火，提供透支的體力能源，滿足我們意志上的要求。等一切忙完，我們終于可以入睡時(shí)，身體火燒得正旺呢，身體不想睡，于是失眠了。
身體想睡，你不讓睡，等你想睡時(shí)，身體已經(jīng)不想睡了。嚴(yán)格地說這不能算病，是人們不會正確使用身體造成的結(jié)果。
對治這種失眠最好的方法，是放任身體自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大約兩周后，應(yīng)該就能正常。我稱這種方法為聽身體聲音的失眠自然療法。
但這種聽身體聲音的方法并不是那么容易，我們的意志力已經(jīng)控制身體很久了，不習(xí)慣也不會聽身體的聲音。
就像我們的飲食習(xí)慣也是一樣，長期都是依照我們所知道的各種知識來吃。應(yīng)該也可以用聽身體聲音的方法，找出身體想吃的東西。可是長久以來我們只會用自己的意志吃東西，很少聽聽身體想吃什么。
在這個(gè)醫(yī)學(xué)還處于對身體了解極為有限的時(shí)代，利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的知識吃，遠(yuǎn)比相信自己身體的智慧吃，來得愚蠢得多。
另外，心事造成的失眠，只有解決心事的問題，對治好原因，才能阻止結(jié)果的產(chǎn)生。因此，無藥也無法可治，只有靠安眠藥直接去除結(jié)果一途。
從中醫(yī)的觀點(diǎn)，睡眠的問題主要和三個(gè)問題有關(guān)，一是肺熱，二是肝熱、三是血?dú)狻７螣釙谷怂恢螣崾谷怂怀?，低血?dú)鈩t使人體的入睡時(shí)間發(fā)生變化。通常中醫(yī)處理睡不著的人，只要用針、灸、推拿或藥的方法泄除了肺熱，就能睡得著。推拿時(shí)可以按摩手肘內(nèi)側(cè)的尺澤穴，就能幫助泄除肺熱。肺熱的產(chǎn)生有時(shí)也會由于心火太盛或肝熱而引起，這時(shí)就需要先泄除肝熱和心火。
用推拿的方法，可以按摩腳上的太沖穴，就能泄除肝熱；按摩腋下的極泉穴則是泄除心火簡單有效的方法。許多人在接受按摩之后，當(dāng)天就能睡得比較好，就是在按摩時(shí)把肺熱和肝熱都泄除的結(jié)果。另外還有一個(gè)簡單的方法是自己在家中用熱水泡腳，最好是購買市面上可以加溫的泡腳機(jī)可以避免不斷加熱水維持溫度的麻煩，每天泡三十分鐘至兩小時(shí)，時(shí)間的長短視每個(gè)人的血?dú)鉅顩r而定，在攝氏25～28度的房間里，必需泡到肩膀出汗才算完成，這是最方便而且能夠自己在家中的泄除肝熱方法。
睡眠時(shí)容易驚醒或者多夢的人，可以用前述的方法泄除肝熱，就能得到改善。肝熱有時(shí)也會由于心火太盛而產(chǎn)生，這時(shí)就需要先泄除心火，肝熱才能去除。
但是心中有事，或壓力很大時(shí)，就算泄除了心火、肝熱或肺熱，也不一定能睡得著，這時(shí)就需要先處理情緒。情緒處理的方法，最重要的是需要暫時(shí)離開產(chǎn)生壓力的環(huán)境，休個(gè)長一點(diǎn)的假，找一個(gè)地方可以完全安靜下來，每天仍然做著泄除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。
除了這些失眠的處理方法之外，睡眠時(shí)間的調(diào)整也是一個(gè)非常重要的手段。在“人體的系統(tǒng)”中我們提過人體內(nèi)部有一個(gè)資源管理系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)會衡量人體的血?dú)鉅顩r，決定人體的入睡時(shí)間。
當(dāng)人體處在陰虛的血?dú)鉅顟B(tài)，在夜間七、八點(diǎn)時(shí)，會出現(xiàn)特別疲倦的感覺，多數(shù)人在這個(gè)時(shí)候會打個(gè)盹或小睡十分鐘，然后就精神百倍。就以這個(gè)現(xiàn)象來說明人體的資源管理系統(tǒng)的工作狀況。當(dāng)身體處于陰虛狀態(tài)時(shí)，血?dú)饽芰坎蛔?，?dāng)天的血?dú)獾搅送砩掀?、八點(diǎn)就用完了，所以在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了特別疲倦的感覺。這時(shí)如果用意志力或打個(gè)盹將疲倦感驅(qū)除，則人體就將庫存能量的透支系統(tǒng)打開，開始透支人體庫存的“火”，這時(shí)的人體精神特別旺盛，而這一天人體不到午夜不再會有睡意。如果在其間想上床睡覺，是很難睡著的，這就出現(xiàn)了失眠的癥狀，這種失眠是所有各種失眠種類中最大的一群。有些血?dú)飧偷娜?，甚至在傍晚五、六點(diǎn)鐘時(shí)就出現(xiàn)這類疲倦感。
這種失眠的治療方法，首先，必需找出自己每天生理的入睡時(shí)間，也就是前面所說的在傍晚五點(diǎn)到夜間九點(diǎn)間出現(xiàn)疲倦感的時(shí)間。然后在這個(gè)時(shí)間之前做好入睡的準(zhǔn)備，在入睡時(shí)間一小時(shí)之前用畢晚餐、洗好澡，做好入睡的準(zhǔn)備，心里上并不是打個(gè)盹的想法，而是要一覺到天亮的打算。
但是，這種睡眠一般只能維持四至六個(gè)小時(shí)，大約在午夜前后可能就會醒。許多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，為了避免下半夜睡不著，所以不敢太早睡。其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。當(dāng)人體血?dú)獠粔驎r(shí)，上半夜的睡眠能夠有最好的造血效果，因此，人體才會在很早的時(shí)段就出現(xiàn)睡意，讓人體早些入睡，以期能多造些血，補(bǔ)充庫存的不足，這時(shí)下半夜的睡眠反而不那么重要。
這種早睡的日子，如果能配合敲膽經(jīng)，讓人體的吸收能力也處在最佳狀態(tài)，血?dú)鈺仙煤芸?。大約持續(xù)兩周至兩個(gè)月內(nèi)（視每個(gè)人的身體狀況和睡眠品質(zhì)而異），隨著血?dú)獾牟粩嗌仙?，身體需要早睡的時(shí)間逐漸調(diào)整，疲倦感出現(xiàn)的時(shí)間也就慢慢的延后，最終回到十點(diǎn)左右。則入睡的時(shí)間也跟著調(diào)整，逐漸回到正常的睡眠時(shí)間。這時(shí)就可以完全不用仰賴安眠藥也能入睡，失眠癥也就好了。
長期以來我們一直以常識和意志來決定每天的睡眠時(shí)間，有時(shí)候這樣的時(shí)間并不能滿足人體的需要。這個(gè)方法最重要的觀念是讓我們學(xué)習(xí)聽聽身體的聲音，由身體來決定每天的睡眠時(shí)間。
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