腹肌松弛無(wú)力
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腹肌松弛無(wú)力是腹肌的力量不夠強(qiáng)，缺乏鍛煉以及上了年紀(jì)的人，都會(huì)有腹壁松弛的現(xiàn)象。這雖然不是一種疾病，卻是許多疾病的誘因。
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腹肌松弛無(wú)力的原因
一方面是肌肉過(guò)度疲勞，另一方面是心理因素引起的。“腰腹肥胖”、“將軍肚”的癥狀是腹肌松弛無(wú)力，腹部脂肪堆積，既有損形象，又不便于身體活動(dòng)。而產(chǎn)后的婦女照顧新生兒的忙碌、懷孕也會(huì)造成的腹肌松弛無(wú)力。
腹肌松弛無(wú)力的診斷
1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個(gè)仰臥起坐?可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測(cè)試不達(dá)標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性較差。
測(cè)試時(shí)，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20至24歲的女性，做16至25個(gè)為及格，26至36個(gè)為優(yōu)秀。年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1至2個(gè)。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測(cè)試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5至10個(gè)。
腹肌松弛無(wú)力的鑒別診斷
由于腹肌無(wú)力，腹部向前隆起，身體重心會(huì)前移。為了適應(yīng)這個(gè)變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過(guò)分牽拉，易引起勞損，產(chǎn)生“功能性腰痛”。腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆積過(guò)多，使血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，引起消化不良。還有些人因?yàn)?a href="/w/%E6%8E%92%E4%BE%BF" title="排便">排便時(shí)腹肌無(wú)力收縮，造成便秘。
1分鐘內(nèi)，你能連續(xù)做多少個(gè)仰臥起坐?可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測(cè)試不達(dá)標(biāo)，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩(wěn)定性較差。
測(cè)試時(shí)，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20至24歲的女性，做16至25個(gè)為及格，26至36個(gè)為優(yōu)秀。年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1至2個(gè)。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測(cè)試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5至10個(gè)。
腹肌松弛無(wú)力的治療和預(yù)防方法
空中蹬車仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
舉腿卷腹仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
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