電腦病
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當今世界，我們在享受電腦帶來的高速便捷時，卻也頻頻遭遇到了“電腦病”的困擾：頸椎病、干眼病、鼠標手、蘿卜腿正漸漸向我們靠近，令我們備受傷害。成為白領一族的職業(yè)病和年輕學生近視主要原因。電腦病往往是慢慢形成的,對身體的危害不十分明顯,最容易被人們忽視,但卻不容小覷,它會引發(fā)身體其它方面的疾病,影響工作和生活質(zhì)量,對人體產(chǎn)生潛在危害。因此,長期使用電腦的人應做好相應地防護工作。
電腦病又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時間過長、電腦位置放置不科學以及電腦房環(huán)境不佳引起的。
目錄 |
電腦病的病因
1.在使用電腦時忽略正確姿勢;
2.設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標的位置不對;
3.使用電腦時間太長，缺乏休息，令身體過于疲勞。
電腦病的癥狀
1.頸部及腰背：頸部轉(zhuǎn)動時常有聲響，容易“僵頸”。感到有硬塊及壓痛感。局部有刺痛感。嚴重時會出現(xiàn)頭痛、視力模糊、注意力減退，上肢有麻痹及疼痛等神經(jīng)受壓現(xiàn)象。
2.腱鞘炎：長期使用鍵盤或移動鼠標，手指不停地在鍵盤上滑動或者打字，導致長時間重復同一動作以及磨擦，引起腱鞘厚化和發(fā)炎，這就是腱鞘炎。手指盤受厚化的腱鞘壓迫，一活動就引起劇痛及局部出現(xiàn)腫脹。
3.腕管綜合癥：鍵盤的設計常讓用戶將手腕向上提起才能使用，但這個部分會令腕管變得狹窄，如長期下去，加上手部的屈指筋腱不斷在腕管內(nèi)滑動，容易引起腕管綜合癥、手部神經(jīng)線及血管受壓，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎縮。
4.下肢：大多數(shù)人坐著工作，但如果坐著的時間過長，加上桌底的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不循環(huán)，雙足容易麻痹。而長期交疊雙足，可引致盤骨韌帶過于疲勞而造成拉傷。
電腦病的診斷
電腦病的鑒別診斷
電腦病的并發(fā)癥
電腦身心失調(diào)
是一種“新生病”。由于長期從事電腦操作、程序編制,使中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)功能失調(diào)而致頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心,以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。
書寫遺忘癥
對于長期使用電腦,特別是用慣拼音輸入法的人來說,經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)在用慣了電腦后,用筆寫字時常常記不起一些字的寫法,專家認為,這是患了“書寫遺忘癥”。
電腦皮炎
主要見于中小學生,表現(xiàn)為四肢濕疹樣皮炎,以雙上肢最為明顯,每當節(jié)假日開機較久時,四肢瘙癢更甚。
電腦癮
主要見于兒童及青少年。特別是使用電腦的次數(shù)越來越多,可以從中獲得某種程度的滿足;不用電腦時出現(xiàn)戒斷癥狀,如抑郁、易激惹、情緒煩躁、坐臥不安等;曾想停止或減少使用電腦的次數(shù),但未成功;為了電腦,可以犧牲重要的社交、學習、工作和娛樂活動;盡管有這樣或那樣的問題,仍然不能放棄使用電腦;具有想顯示個人優(yōu)勢的人格特點。
記憶力衰退
研究顯示,不光是老年人,如今許多20歲左右的年輕人也正面臨著記憶力下降的問題。專家指出,這是由于大腦充斥了過多的次要信息而達到飽和狀態(tài),其罪魁禍首就是電腦。
電腦病的預防和治療方法
預防：
一、改善工作環(huán)境
1.腰背保健：辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設計，可以調(diào)校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設計，可以坐著調(diào)校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。
2.鼠標及鍵盤：鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲約在80～100度。鼠標放置的高度應與鍵盤一致，對于習慣使用右手的人士，鼠標便應放在鍵盤的右側(cè)。長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發(fā)腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子。
3.電腦屏幕：屏幕應調(diào)校至向上傾斜約15度，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90度角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復動作，可加上文件夾，但注意文件夾應能隨意轉(zhuǎn)換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習慣，遠離疼痛：使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
4.放松頸肩的運動：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給人們防治頸椎病的一個好方。游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
二、堅持做保健運動
以下介紹的保健運動每日分上、下午做，上午及下午各做1～2次。
1、頸部松弛運動：人坐下，眼前望，頭向前，頭部向左右轉(zhuǎn)動，幅度大但動作要慢，不要打圈，停4秒，重復8～10次。頭部向上，望向天花板，然后，下巴向下，緊貼心口，保持4秒，重復8～10次。
2、腰骨：雙手放在椅背或兩旁，上身挺后，做上身向后的動作，做10～15次，令腰部不易緊硬。
3、抱膝：坐著，雙腳平放，左右輪流抱膝，停4秒，每腳各做10～15次。
4、腳部運動，可令腳部肌肉血液循環(huán)。人坐下，雙腳平放，腳尖用力向下蹬起兩邊足踝，停4秒，然后放下;再以腳板作支撐，做腳尖向上的動作，停4秒，重復10～15次。
5、手腕運動，分左右手做，以左手將右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘，直至手腕的前方感到拉緊為止，保持4秒，每只手做8～10次
電腦病的西醫(yī)治療
一、針對眼睛：
1.距顯示器要70厘米以上;
2.把屏幕亮度調(diào)整到適宜;
3.工作時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。
二、針對手腕手指
1.避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動;
2.使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力;
3.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。
三、針對頸椎
1.在空調(diào)間頸椎要保暖;
2.枕頭略低，電腦桌也不要高于70厘米;3.每天堅持2次頸椎操。
四、針對下肢
1.一旦發(fā)現(xiàn)雙腿酸沉、憋脹要及時就診;
2.每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，改善下肢靜脈回流。
五、針對輻射
1.不要在電腦周圍擺放雜物，以免灰塵被皮膚吸附;
2.使用電腦前擦些保濕霜;
3.經(jīng)常清潔鍵盤。
電腦病的護理
電腦病 專家支招
Tip1：環(huán)境要舒適
在用電腦之前，第一步要為電腦找到一個合適的擺放位置及周邊環(huán)境，這是為長期工作做的第一步，也是最基礎的準備。在此需要提出，光線的調(diào)整非常重要。室內(nèi)光線應柔和，亮度以與屏幕亮度相似為宜。不要在過黑或過亮的環(huán)境中操作電腦，因為黑白反差對眼睛有損害。為了避免熒光屏反光和不清晰，電腦不應放置在窗的對面或背面，要盡可能避免或減少熒光屏上眩目的光線。
Tip2：擺放要科學
顯示器的擺放要科學。為適應人眼的正常屈光度，顯示器屏幕位置應在視線以下10-20度，與人的距離在0.6—0.7米。
顯示器背后的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。
Tip3：坐姿要端正
一個舒適的座椅也是健康使用電腦的保證。座椅的高矮、傾斜角度，最好可以因人而異進行調(diào)整。
要知道，據(jù)專家介紹，坐姿不正確是導致白領們頻患手腕、頸椎、腰椎疾病的罪魁禍首。保持端正坐姿，在使用電腦時，可是很重要的。
先看看標準坐姿勢什么樣的：坐正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10-20度，腕部與前臂保持同一水平，肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。大腿應與椅面成水平，小腿與大腿成90度，不要蹺二郎腿。
Tip4：習慣要良好
要養(yǎng)成良好的操作習慣，鍵盤的位置，顯示器的位置，都要與坐的位置協(xié)調(diào)，操作時的姿勢要坐正，不彎腰操作，不緊貼電腦操作。注意眼睛不要離屏幕太近，平時不戴眼鏡的人，有些也應在咨詢醫(yī)生后，考慮在工作時使用矯正眼鏡。
Tip5：休息要及時
長時間使用電腦時，要保障適當?shù)男菹ⅰＲ话銇碇v，使用一小時電腦要休息15分鐘左右。連續(xù)使用電腦不要超過四小時。
休息的時候，最好能做一些活動，比如散步、收腹挺胸、甩手腕等。眼部保護可以做一下眼保健操，或眺望一下遠處。或者在原地也可以多做幾次深呼吸，或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩部，活動一下腰部。幾個簡單而輕巧的小動作就能讓你重新恢復活力，繼續(xù)投入緊張的工作之中。
電腦病吃什么好？
一、電腦病食療方(下面資料僅供參考，詳細需要咨詢醫(yī)生)
1、電腦族緩解頸椎病食療
制法： 將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。
用法： 佐餐食用，隔日1次，可常食。
2、明目養(yǎng)顏食療方
(1)黑木耳炒黃花菜
原料：黑木耳20克、黃花菜80克(干品)、調(diào)味料(包括精鹽、味精、蔥花、花生油、淀粉、素鮮湯各適量)。
烹飪方法：
◆將黑木耳放入溫水中泡發(fā)，去雜洗凈，撕成小片;黃花菜用冷水泡發(fā)，去雜洗凈，擠去水分，切成小段;
◆鍋中放花生油燒熱，放入蔥花煸香，再放入黃花菜段、木耳煸炒，接著加入素鮮湯、精鹽、味精煨至黑木耳、黃花菜熟且入味，用淀粉勾芡，出鍋即成。
特別提示：黃花菜一定要用干品，因為鮮黃花菜含有秋水仙堿素，炒食后能在體內(nèi)被氧化，產(chǎn)生一種劇毒。
(2) 銀杞明目湯
原料：銀耳15克、枸杞15克、雞肝100克、茉莉花24朵、料酒、姜汁
烹飪方法：
◆將雞肝洗凈，切成薄片，放入碗內(nèi)，加料酒、姜汁、食鹽拌勻待用;
◆銀耳洗凈，撕成小片，用清水浸泡待用;茉莉花摘去花蒂，洗凈，放入盤中;枸杞洗凈待用;
◆將鍋置火上，加入水、料酒、姜汁、食鹽、味精、銀耳、雞肝、枸杞燒沸，撇去浮沫，待雞肝熟后盛入碗內(nèi)撒入茉莉花即可。
二、電腦病吃哪些對身體好?
1、眼睛疲勞的食補
眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象，維生素A或β葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
2、視線模糊的食補
大部份的人在使用計算機一段時間后，往往會有看不清字或是覺得視線模糊的困擾;另外有些人只有在晚上光線昏暗時才有視力明顯變差的情形，這也就是一般大家所知的夜盲癥。適當維生素A或是β葫蘿卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等，對于視線模糊或是在黑暗中快速調(diào)整視力等，皆有不錯的效果。
3、維持視神經(jīng)系統(tǒng)正常的食補
嚴重的視神經(jīng)萎縮會造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12，和視神經(jīng)健康有非常密切的關系，若缺乏維生素B1、B12，易造成神經(jīng)炎及神經(jīng)病變。
4、抗組織老化的食補
過多自由基會對眼睛組織造成傷害，包括白內(nèi)障等眼睛的疾病，嚴重者也是會造成眼睛失明的問題，所以能夠和自由基直接作用的營養(yǎng)素，也就是抗氧化營養(yǎng)素，如b葫蘿卜素、維生素A、C、E、花青甘色素類等，能夠預防白內(nèi)障等的進一步惡化。
5、對眼睛有益的食物：深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。
6、應對電腦病可選擇的食物有：小魚、小蝦、鮮牛奶、酸牛奶、奶粉、動物肝臟、瘦肉、排骨、大豆、黑豆、豌豆、花生、核桃、黑芝麻、黑木耳、南瓜子、開心果、莧菜、香菜、圓白菜、海帶、牛肉、鴨肉、雞肉等。
為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應注意合理膳食。
早餐：應吃好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
中餐：應多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。
晚餐：宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
三、電腦病最好不要吃哪些食物?
1、忌吃太多大蒜。中醫(yī)認為，長期大量地食用大蒜，傷人氣血，損目傷腦。據(jù)《本草綱目》記載“久食傷肝損眼”。因此，眼病患者應盡量不吃大蒜，特別是身體差、氣血虛弱的病人更應注意。
2、忌吃太多甜食。甜食可以助長近視眼的發(fā)展。這是因糖分在體內(nèi)代謝需要大量維生素B1，如果糖成分攝取過多，維生素B1就顯得不足了。而且，過多攝取糖分也會降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，這會使眼球壁的彈力減弱，助長近視眼的發(fā)展。因此，電腦病的患者不宜多吃甜食。
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